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2006年09月30日
有酸素運動で消費カロリーを増やす！
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消費カロリーを増やす方法のひとつが、有酸素運動によるカロリー消費です。
これは、まあ動いた分だけカロリー消費するだろう．．という直感的・本能的な方法です。
ここでのポイントは、「有酸素」運動であるということ。
つまり、無酸素運動ではだめということです。無酸素運動では、おなじエネルギーを使うにしても、脂肪が使われないため、ダイエットにはつながりにくいのです。
そのためには、無酸素運動ではなく、有酸素運動であることが重要です。有酸素運動とは、運動強度がそんなに強くなく、酸素を補給しながらできる程度の運動ということです。具体的には、おしゃべりしながらできるような運動をイメージすればよいでしょう。
同じ走るにしても、おしゃべりできるペースでのジョギングは有酸素運動ですが、１００ｍの全力疾走は無酸素運動となります。１００ｍの全力疾走の方がはるかに身体に負荷がかかりますが、だからといってダイエット効果が高いわけではありません。あえて、負荷を抑えておしゃべりできる程度の運動を長い時間行う方がダイエット効果は高いのです。
一般に、有酸素運動といわれるスポーツには、ウォーキング、ジョギング、自転車、水泳、踏み台昇降などがありますが、自分の好きなものを取り入れればよいでしょう。ちなみに、このブログではタイトルとおり、「自転車」に乗ることで有酸素運動しちゃおうと思っているわけです。
ポイントは運動強度の管理です。弱すぎず、強すぎず、おしゃべりできる程度の運動強度を維持しながら、長時間続けることが望ましいのですが、これがなかなか難しい。
おすすめは、ハートレートモニター（心拍計）の活用です。有酸素運動となる範囲の心拍数となるように運動強度を調整していけば、数値で管理できますので、合理的な運動ができます。
有酸素運動となる範囲の心拍数って何？
これは、また別のエントリーにしたいと思います。すぐに知りたい方は、グーグルかヤフーで「有酸素運動 心拍数」というようなキーワード検索をしてみるとよいかと思います。
投稿者：自転車ダイエッターpapary : 2006年09月30日 00:17｜
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