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今年のお盆休みは、徹底してスポーツ三昧！
とういわけで、今日は、名古屋から四日市へと一人ツールド名四を決め込んできました。私の自転車はESCAPE R3です。
暑さ対策のために、保冷剤を背中のポケットにつっこんで、かつ１０キロごとに水分補給を心がけ、かつ心拍数も１２０～１３０をキープするように気を使って走りました。
先日の名古屋港ＣＲよりは楽しく走れましたね。やはり景色の変化があるからかな．．
帰り道は、二人組のローディーの後ろにつけさせていただき、ペースメーカーとして使わせてもらいました。
＜本日の走行データ＞
・走行距離：約５２．４キロ
・走行時間：２時間４４分
・平均速度：１９．２キロ／ｈ
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今年のお盆休みは、徹底してスポーツ三昧！
とういわけで、炎天下の名古屋港CRに家族で行ってきました。私の自転車はESCAPE R3です。
暑さ対策のために、１０キロごとに水分補給を心がけ、かつ心拍数も１２０～１３０をキープするように気を使って走りました。本当は１００キロ走りたかったのですが、久々のR3でハンドルを握る手が痛くなってきてしまい、約半分の走行距離となりました。
私の他には、ローディーが一人いただけのほぼ貸切状態の名古屋港CRでした。なんて贅沢なんだ！
＜本日の走行データ＞
・走行距離：約５１．１キロ
・走行時間：２時間３０分
・平均速度：２０．２キロ／ｈ
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一時期７６キロ台まで到達した私の体重は、現在８０キロ近くまでリバウンドしてしまいました。
この連休中に再度、軌道にのせたいと考えていますが、少々反省タイムをとってみます。
リバウンドした理由
その１）飲む機会が多すぎた
最近は、歓送迎会や決起大会など、飲む機会が多すぎました。しかも悪いことに、飲みすぎてしまうと危機感がなくなるというか、意識が低くなるというか、帰りがけにアイスクリームを食べたくなったり、焼きそばを食べたくなったりしてしまいます。
多分、飲むこと自体のカロリー摂取より、お酒でダイエットの自覚が麻痺してしまうことが問題ですね。お酒を飲むダイエッターさんはご注意ください。
その２）運動の機会が減った。
どうしても寒い冬の間は自転車に乗る機会が減ってしまいます。過ぎたことは仕方ないので、これから気候もよくなることだし、自転車で走りまくりますよ。
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ひさしぶりの更新です。気候がよくなってきたので、品川～江東へと赤いＯＣＲ３で小旅行にいってきました。深川で転んでしまい、両膝と両肘をすりむきました。膝はジーンズのおかげでたいしたことはありませんでしたが、肘の方は、半そでのポロシャツを着ていたせいで、がっつり血だらけになりました。（泣）
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＜本日の体重メモ＞
・体重：７７．３キロ
・体脂肪率：１７．３％
・内臓脂肪レベル：９
・基礎代謝：１７９８kcal
・体内年齢：２２歳
＝タニタ インナースキャンにて計測＝
＜コメント＞
お昼に 豆乳クッキー。夜はまた親子丼。
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Q．自転車が走るのは車道？歩道？]]>
Ａ．自転車は、道路交通法上「軽車両」に位置づけられており、原則は車道を走らねばなりません。ただし、例外として歩行者の通行をさまたげないことを前提に走行を許される歩道があります。ママチャリを中心とする世の中の自転車の実態としては、例外である歩道の走行がスタンダードになっていますね。
まずは安全に十分留意の上、車道または歩道を走ってください。
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みなさん、ダイエット中はお酒のつきあいはどうされているのでしょうか？
ものの本などによれば、ダイエット中はなるべくお酒を控えた方がよいと書かれています。
その「なるべく」という解釈が個々人によって差がでるのでしょうね。
私は、ビジネス関係、プライベート関係を問わず、飲み会には普通に参加します。ダイエットを理由に飲み会を欠席することはありません。ただ、飲み会だからといって泥酔するまでは飲まないようにしています。（ダイエットのためというより、翌日の体調のためです。）
ダイエットは算数だと書いていますが、当然お酒にもカロリーがあります。お酒はエンプティカロリーとよくいわれています。つまり、お酒自体のカロリーは脂肪となってしまう前に、大部分が対外へ排出されるため太るリスクはそんなにないということらしいです。しかしながら、お酒によって食欲が増進されて、つまみを食べ過ぎることによるカロリーの過剰摂取のリスクがあります。
つまみの食べすぎには注意すべきですが、せっかくの飲み会ではおいしいものをおいしくいただきたいですね。私は飲み会中は、食べ物、飲み物にあまり気をつかいません。その分、また自転車に乗ればいいやと考えています。
そんなわけで、単身赴任ということもあり、平均週２～３回ぐらいは都内のあちこちで飲み歩いているわけです。
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＜本日の体重メモ＞
・体重：７８．０キロ
・体脂肪率：１７．９％
・内臓脂肪レベル：１０
・基礎代謝：１８０２kcal
・体内年齢：２４歳
＝タニタ インナースキャンにて計測＝
＜コメント＞
お昼に ラーメンとライス。夜はカツ丼。（またまた明日は、子供の試合なので．．）
余談ですが、ウィルコムのＷ－ＺＥＲＯ３〔ｅｓ〕に機種変更しました。カスタマイズにはまりつつあります。
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ひさしぶりに荒川CRへ繰り出してきました。といっても午後からの重役出動です。本当は早朝から繰り出して、ロングライドを決め込もうと思っていたのですが、すっかり寝坊してしまいました。
今日の私の自転車は赤いＯＣＲ３です。午後からの出動だったので、サイクルジャージにレーパン姿で決行しました。
↑岩淵水門をバックに記念撮影．．
自転車の赤と自然の緑と空の青が見事なコントラストだと思いませんか？やっぱり自転車に乗ってる時間って素晴らしいです。
今日はチームで走っている人がたくさんいました。外人さんも結構走っていましたね。
そんな中、「あっ！荒川の赤い流れ星だ！」
と私のことを見つけてくれた人は、
誰もいませんでした。
↑陸上のトラックの前で．．
↑自転車をバックに、心拍計を撮影してみました。
心拍計で心拍数をウォッチしながら走っていましたが、だいたい１１０～１５０の間を推移していました。一応、有酸素運動となるように意識して、心拍数が１４５を超えるとペースを落とすように走りました。
最後のあたりは、ママチャリのおじさんと抜きつ抜かれつのデッドヒート状態になっちゃいました。きっとママチャリおじさんは、なぜあっさりぶち抜いたロードがすぐにペースを落とすんだろう？ときょとん顔だったでしょうね。
↑お腹が空いてきたので、そろそろ帰ろうかなというタイミングでまったりと撮影．．
＜本日の走行データ＞
・走行距離：約６１．４キロ
・走行時間：２時間５０分
・平均速度：２１．６キロ／ｈ
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＜本日の体重メモ＞
・体重：７７．７キロ
・体脂肪率：１８．１％
・内臓脂肪レベル：１０
・基礎代謝：１７９１kcal
・体内年齢：２４歳
＝タニタ インナースキャンにて計測＝
＜コメント＞
お昼に 松屋の豚丼。夜はペッパーランチのビーフペッパーライス。
ついに７７キロ台にきました。明日は、荒川へ繰り出すつもりです。
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すっかり六義園がホームコースになりつつある今日この頃ですが、今日は夜の六義園に繰り出してきました。
今日の私の自転車は赤いＯＣＲ３です。少し肌寒い感じがしたので、上下ともジャージ姿での出動です。
早朝ライドに比べて、夜のライドは気を使いますね。やっぱり歩行者や車など交通量が多いです。特に、酔っ払いには要注意です。
心拍計で心拍数をウォッチしながら走っていましたが、だいたい１００～１２０の間を推移していました。ちなみにジョギングの場合、心拍数がすぐに１５０超えてしまったので、ＬＳＤのためにはやっぱり自転車が向いているのかな～と思いました。
＜本日の走行データ＞
・走行距離：約１５．５キロ
・走行時間：５１分
・平均速度：１７．９キロ／ｈ
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今日は、愛知県の西尾張地方を走ってきました。子供のスポーツの大会があって、その会場までの道のりを自転車で行ってしまおうという企画です。津島・美和・稲沢・祖父江などを走ってきました。
今日の私の自転車は白いESCAPE R3です。先日、ネットで注文していた心拍計が届いたので、早速試してみました。
↓カシオの腕時計タイプの心拍計（ハートレートモニター）ですが、サイクルコンピュータの横に取り付けています。
一応、平均速度２０キロを目安に走りましたが、心拍数は１１０から１４５ぐらいで推移しました。やっぱり後半にかけて心拍数は上がっていきましたね。
脂肪燃焼させるためには、有酸素運動となるようターゲット心拍数のレンジ（私の場合はたぶん１２０～１４０）を維持するように負荷を管理することが望ましいと思われます。昨日の夜、踏み台昇降で試してみたときには、３０分かなりアップテンポでやっても心拍数は１２０までいかなかったので自転車はやっぱりダイエットに向いている！といってよいでしょう。
ちなみに、有酸素運動と心拍数の関係は、こちらのページやこちらのページが参考となりました。
＜本日の走行データ＞
・走行距離：約１８．７キロ
・走行時間：５４分
・平均速度：２０．９キロ／ｈ
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＜本日の体重メモ＞
・体重：７８．５キロ
・体脂肪率：１７．５％
・内臓脂肪レベル：１０
・基礎代謝：１８２１kcal
・体内年齢：２３歳
＝タニタ インナースキャンにて計測＝
＜コメント＞
お昼に ベーコンエッグとごはん。夜はカツ丼。（明日は、子供たちのスポ少の大会なので．．）
ついでに夜食にビールとお刺身です。
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この週末も、またまた名古屋の自宅へ戻らねばなりません。夏休みに名古屋から東京へ持ってきたロードバイクですが、ここ最近まったく乗れていません。もちろん、赤いサイクルジャージはずっと部屋に飾ったまま．．
というわけで、早起きして、六義園へ走りにいってきました。今日の私の自転車は赤いＯＣＲ３です。しかも、少し走るだけなのに、わざわざサイクルジャージにレーパンという戦闘態勢．．
早朝ライドはやっぱりすっごく気持ちいい！ですね。早朝ウォーキングしている人もたくさんいて、活気あふれた六義園という感じです。
車道を走るときも、早朝なので車の交通量が少ないのもＧＯＯＤです。（まあ、もともと車はそんなに多くないんですが。）
このすばらしい時間の価値は、１時間５千円ぐらい払っても安いぐらいだな～なんて走りながら考えていました。もちろん、お金はかからないんですけどね。
こんなに気持ちよくて、健康によくて、気がついたらスリムになってるなんて．．自転車ってすごいです。
＜本日の走行データ＞
・走行距離：約１２．６キロ
・走行時間：３７分
・平均速度：２０．４キロ／ｈ
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＜本日の体重メモ＞
・体重：７８．９キロ
・体脂肪率：１８．３％
・内臓脂肪レベル：１０
・基礎代謝：１８１７kcal
・体内年齢：２４歳
＝タニタ インナースキャンにて計測＝
＜コメント＞
お昼に チキンカツカレーとサラダ。夜はマカロニサラダと豆乳クッキー。 これからビール飲みます。